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  » 最新消息  2020-05-25 沒時間運動?每天早上十分鐘,5 動作還你健康、氣色

每天早上 10 分鐘,練習完後再靜坐調勻呼吸,回到身體,就能神清氣爽地出門去。

1. 雨刷式:放鬆髖關節

採躺姿。雙腳與瑜伽墊同寬,隨著呼吸,雙膝左右倒,如同雨刷,意識停留在髖關節的活動,練習 5 次。

 

 2. 貓牛拱背:放鬆脊椎  

動作 1

手掌在肩膀的下方、臀部在膝蓋的上方。雙腳平行與骨盆同寬,十指張開,穩穩地貼在地板上。

 

動作 2

支撐身體的四個點穩定推地,感覺脊椎前後延伸。吸氣時翹臀挺胸,吐氣時骨盆往前推、背部往上拱,練習 5 組,感覺脊椎隨著活動放鬆。

 

3. 下犬式:強化手臂和大腿

從四足跪姿開始,手腕在肩膀下方、臀部在膝蓋上方。腳指頭捲進來,肚子接近大腿,吸氣、膝蓋離地,吐氣、大腿出力,將臀部往斜後方延伸,初學者可以維持膝蓋彎、腳跟顛起,停留 5 個呼吸。

 

www.managertoday.com.tw/eightylife/article/view/248